坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

发布时间: 2019-10-08 13:06:34 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 31

很少有女性不在意自己的身型,为了得到凹凸有致,轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥,可

很少有女性不在意自己的身型,为了得到凹凸有致,轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥,可是从中又有多少个人能成功呢?或因为控制不了自己的嘴巴,或坚持不住运动的锻炼,又或者说是找不准适合自己的减肥方法,使得她们都没有得到成功。

坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

天气太热不爱出门,该怎么运动塑形呢?其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,塑造你的纤细腰身,让你少女感十足。

坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

每一个瘦身成功的人,都有着穿越孤独,战胜懒惰,改善体形的毅力和决心。女神式变体,作为一个简单的下蹲动作,每天坚持练一练,同样能够有效燃脂瘦身,帮助塑造完美体形。练习时从站姿进入,双腿往两侧尽可能打开,脚掌呈外八站姿,双臂往上伸展,手心朝向正前方,屈膝下蹲,直至大腿与小腿垂直,并与地面平行,两边大腿成一直线,脚跟略微提起,双手往两侧向下平举,两手可分别抓个智慧手,然后将两手略微抬起,整个身形呈“振翅高飞”姿势,保持呼吸的流畅,3个呼吸后还原直立站立,然后继续下蹲,每次练习反复下蹲站立10-15次即可。

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瑜伽双角式,站立双手扶髋,吸气将双腿打开一条腿的长度,脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地,大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧,呼气上身前屈向下,直至头部与地面垂直,手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面,肩甲内收,然后保持3个呼吸,吸气胸腔上提,拉长腹部,双肩后展,抬头向上,去感受大腿后侧的拉伸,脊柱持续向头顶的方向延展。在这里保持7-10个呼吸。双角式的练习可以改善含胸驼背问题,强化背部肌肉,同时缓解肩颈的紧张,有助于于血液回流向头部,让气色有所改善,是个不错的美容又塑形,提升气质的练习动作哦。

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半骆驼式变体,非常简单的体式,然而当你运动量做得足够的时候,依然能出一身汗,运动出汗的酸爽感相信大家都懂,轻微出汗也可以很好促进体内新陈代谢,加速血液循环,不仅能够舒缓压力,还能加速脂肪代谢,让你成功瘦身。练习时从骆驼式开始,左脚朝前伸直,脚掌踩实地面,左手往左边耳朵方向伸展,右边手和右腿腿保持姿势不变,重心放在右手和右膝上,眼睛看向右前方,感受腰背部的伸展和腹部内收,保持均匀的呼吸,坚持10~15秒后,换侧再练习多一次。

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瑜伽舞蹈式变体,以舞蹈命名的体式动作,对改善体形当然有帮助了,坚持练习有效缓解压力哦。练习时从直立站姿进入,左腿屈膝,小腿向上,左手抓住左脚掌,吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下,直至右手五指撑地,将左大腿向上拉至与右腿成一直线,充分感受腿部的拉伸,可有效美化腿部线条,经常练习可让腿部变得修长均称。保持这个姿势5~8次呼吸,然后松开左手,左腿落回地面,换右腿向上抬起练习再一次。

坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

最后我们美美的来个瑜伽卧英雄式变体,不仅可以放松我们的身体,舒缓压力,同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉,增强腿部的力量,恢复纤细腰身,让你少女感十足。

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