小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效

发布时间: 2019-12-02 16:27:40 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 356

小腹脂肪最容易堆积,很多MM都不知道有什么减肥方法可以帮助减肚子。接下来,小编就为大家推荐5个减肚子最有效的瑜伽动作,教

小腹脂肪最容易堆积,很多MM都不知道有什么减肥方法可以帮助减肚子。接下来,小编就为大家推荐5个减肚子最有效的瑜伽动作,教你在日常生活中应该怎么减肚子,帮助你击退赘肉,摆脱大腹婆的窘状。

小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效

融心式瑜伽,此体式练习过程中因为腹部发力才能维持上半身的平衡,这对小肚子的多余脂肪能够起到一个很好的燃脂作用。

动作分解:放松平趴在垫子上,双臂伸直,双腿弯曲,臀部用力向上拱起,腰腹用力保持上半身脱离地面。

小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效

虎式瑜伽,常练虎式可以帮助缓解腰背肌肉疲劳,改善脊椎不适,也可以加强腹部肌肉的练习。此体式的动作分解如下:

1)坐双膝跪地,双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽;

2)双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹,臀部向上翘。

小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效

骆驼式瑜伽,练习次提示可以全面拉伸腹部肌肉群,对优化腹部曲线很有帮助,同时扩展胸部,收紧臀部,司预防胸部和臀部下垂。

动作分解:双腿并拢半跪在垫子上,上半身保持直立,左臂伸直扶住地面,右臂向后伸直,腰部向后弯曲,头部自然下垂。

小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效

在骆驼式瑜伽的基础上我们增加一个退步上抬的动作,从而让腹部肌肉得到更加充分的锻炼,让你的小腹更加紧实。

动作详解:跪立到垫子上,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。两手在头上交扣,头部向看向左肩。

小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效

记下来我们进入一个站立后弯式瑜伽,这是个随时随地都能练习的简单体式,通过站立后弯可以全方位锻炼腹部肌肉,消除小腹脂肪。动作分解如下:

1)山式站立,双腿分开与髋部同宽,双臂向上伸直,手臂带动胸腔向后延伸,直至双手找到地面;

2)双手抓住台阶边缘,头部放松向下垂直,眼睛看向后方,脚跟可提起以脚尖踮地。

小腹赘肉太多?5式瑜伽减肚腩超有效
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